城市自行车杂志

循环和正确的营养作为减肥手段

饮食和运动的趋势来了。其中只有一些人带来了真正的永久性结果。失去可持续重量的唯一方法在于生活方式的根本变化。宾夕法尼亚大学教授在一项研究的背景下发现,六十五名饮食中的六十五%在三年内增加了剥离的公斤。

Ryan Waddington._Square.
Ryan Waddington是一个专业的Triathlete和热情Globetrot。最近,乘坐到阿德莱德(澳大利亚)被绘制,在他的自行车的马鞍上享受美丽的夏天。他还担任老师和经济学家。
Photo: CC0

很长一段时间我已经主张骑自行车作为减肥手段。我的理由?与其他体育活动相比循环的实用性。

它还值得采取最新的趋势和营养领域的科学发现,因为运动仅造成重量损失 - 关键因素是且仍然是饮食。

骑自行车的实用适用性和优点

在我的经验中,在卡路里消费方面的骑自行车是体育活动的最佳方式。当在一段时间内循环燃烧时没有比其他运动更多的卡路里,但可以持续更长时间。这是因为骑自行车远离随机友好,并且需要更少的努力,导致一个稀有 酸痛 是要预期的。

此外,循环混合物和谐地融入日常生活中。您自己的家之间和使用普通车辆的通勤只是浪费时间,可以很好地使用,并喜欢用于骑自行车。伦敦等大城市中的众多人认为骑自行车 最快的移动方式 beim Pendeln.

体育体育减肥背后的科学

假设,一个总共十四公里的日常路线,所以你可以假设烧掉大约720千卡(千卡)。的 平均能源要求 成年人在1800到2500只千原野之间。在这里,单独表明了经常通勤的可持续减肥的可能性。有人试图通过体育运动减轻体重:只有一个人的行为运动,这并不意味着你可以吃更多。运动使得饥饿和研究表明了 补偿食物 基于体育的减肥计划的有效性受到严重限制。给出裸露的数字稍微清晰的面孔:720只千原点大约对应于三明治,苹果和两块披萨。

磨损效果

随着自行车的通勤带来了另一个难以量化的优点。运动暂时增加了身体的基本转换。基本转化基本上是身体每日需求的能量量,完全平静地保持其功能。体育运动中的基本转换升起,身体需要时间返回其常规状态,因为它将能量花费了 体温和心率 规范。这种现象被称为伴随效果。

由于通勤每天花费两次,因此它也可以通过这种余衰竭效应受到两次。在里面 文学 如果毫无疑问,单独的基本转化率是否足以减肥。然而,幸运的是,并不证明随之而来的效果带来不利影响。

关于增加基本转换的矛盾意见和减肥体育计划的潜在无果欲提出了为什么应该实际运作的原因。运动带来了几个 好处 与自己: 他提高了瘦体重的比例,益于脂肪燃烧,加强肌肉和胶带,也降低了心脏病和癌症的风险。如果这项运动没有导致在否则相同的条件下的减肥,那么应在饮食期间寻求问题。

减肥和营养

为了减肥,需要录制更多的能量。没有新的概念。不幸的是,人体比提出这种比例原则更复杂。如果为了减肥只有捕获和烧伤能量之间的正确关系,那么某些没有人会出现问题以摆脱超额磅。首先,减肥是非常简单的,即使可能难以保持新的重量也很困难。尽管如此,我们很多人都知道,尽管新的运动计划和拥抱饮食,但只有克从臀部中可能会消失。

脂肪,蛋白质和碳水化合物是食物中的三种主要营养素。对于许多人来说,“胖子”一词中的负面突出的摇摆。因此,我们经常试图避免含有脂肪的食物。相反,我们落在碳水化合物上,但基本上只不过是糖。在过去的五十年里,肥胖和健康问题都有肥胖的机构和政府。这 目前的文献 但是,建议完全不同的东西。在这种糖中,增加了糖消耗的批评交叉。

糖和脂肪背后的科学

糖饮食

照片:通过Flickr的HealthGowge(cc by 2.0)

可以在碳水化合物中找到 三类 细分:糖,淀粉和纤维。所有三种主要是糖,但两种后者含有有价值的维生素和矿物质。鉴于他们的复杂性,身体需要时间来拆卸它们并将它们用作能量。另一方面,还有许多最简单的糖,这将立即提供能量,没有任何营养素。当以其更简单的形式记录碳水化合物时,需要更大的饱和感。果糖是最令人不安的易糖的形式之一。她没有解决任何问题 饱腹感觉 以食欲的形式。此外,将三分之一的接收的果糖作为脂肪储存。

矛盾的是,这是一种简单的糖,使一个人圆 - 不是脂肪。随着ecxeption ransfetten. 是一个脂肪 健康饮食 必不可少。过度消耗油腻的食物是不健康的。然而,因为有脂肪,吃大量的大量也更难 食欲.

热门饮食

如果糖是如此糟糕,你不应该没有碳水化合物?这 酮味饮食 看起来这一点。近年来,这种饮食已经发现了巨大的关注。我的许多朋友都能够庆祝相当的成功。这种饮食背后的科学说服我,即使她对我没有任何东西。谁与我有面包和面食爱好者一样,可能会感觉相似。

或者,基于降低的卡路里摄入量存在许多营养营养。许多人正在寻找卡路里的摄入量,只遇到了建议日常数量的一半。这些饮食的极端变体由名人知道,例如 柠檬汁固化其中固体食物用柠檬味替换。如果您在此后每天争取熊隧it,那么这种饮食就不仅仅是疯狂。

实用的提示

如果有疑问,每日糖剂量是否应该真正被脂肪取代,并且到目前为止,减少的卡路里的升起并没有任何东西,所以我可以仍然持久耐心。

如果你自己面前有食物,应该始终问问自己以下两个问题:已经是一个世纪前有这个产品,它与原始形式有何不同?超市课程中的众多食物与天然产品没什么关系,并且旨在利用许多人的糖。有 独特的证据 对于公司而言,有意的研究已经为作为健康投诉的原因排除糖。谁是下次在超市,应该问上面提到的两个问题。此外,看看最新的营养趋势总是值得的,最后但并非最不重要的是,自行车仍然是,这可以在将来工作。

Ryan Waddington._Square.
Ryan Waddington是一个专业的Triathlete和热情Globetrot。最近,乘坐到阿德莱德(澳大利亚)被绘制,在他的自行车的马鞍上享受美丽的夏天。他还担任老师和经济学家。

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评论
  • 莎拉娄

    谢谢你的文章,你是我们所有人的灵感。这是我发现减肥的好方法,希望它能帮助一些其他人!

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  • 海因里希

    Prima文章。我的个人额外建议:您可以使用花椰菜,西兰花,西葫芦等蔬菜,罗森豆芽等PRIMA,以及大量的维生素和纤维。几乎没有卡路里。但你会饱满。它确保身体不太满意,贪婪可以在额外发展,但是没有豁免和纪律,无论如何都不会去。我绝对帮助了我,相信很多骑自行车,还有几顿饭“Kohlmahlzeiten”更换。一个可以,因为作者相当正确,可以通过自行车燃烧得比慢跑更舒适的卡路里。至少我觉得一样。

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