城市自行车杂志

骑自行车(真的)做健康的十个原因

骑自行车对健康有益 - 今天每个孩子。但它究竟是什么原因?新闻服务自行车已经进行了十个方面,并解释了为什么半小时常规循环对身体和灵魂产生积极影响。

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新闻服务自行车(PD-F)已经设定了为良好的自行车(驾驶)更加公开的任务。自行车公民在本文中找到了伟大的并依赖于PD-F的信息和数据。
“一天的自行车,医生远离医生!”照片©PD-F / BROMPTON自行车

1 /循环加强心血管系统

定期体育活动降低了心血管疾病的风险。世界卫生组织表示,每周五次,30分钟的运动抵消了缺乏运动和所产生的文明疾病。它不是对体育高性能的影响。已经温和,但在所有常规运动的帮助之上。血液流入游戏,这增加了心脏的冲击体积,同时镇静泵送动力。此外,心脏的血量被扩大。作为额外的副作用,胆固醇降解,防止血管钙化。

2 /循环加强免疫系统

骑自行车是真正的艺术家保持健康,虽然它们暴露在雨中,风和寒冷 (阅读冬季骑自行车时要考虑的内容)。现在,各种研究记录了在实践中证明的循环:新鲜空气中的物理压力和恢复增加了免疫系统的性能。抱怨不同的制冷和热加热器非常有效。这有效地提供了加强免疫系统并使耐寒性更加耐寒。另外,在新鲜空气上移动时,更多的光被视网膜吸收,这促进了维生素D生产,从而增强了防御。然而,保护效果在长期内发生。然而,在短期内,免疫系统尤其可以在硬质厌氧训练单位之后削弱,因为保护淋巴细胞的比例降低。

3 /循环改善了呼吸道的功能

肺功能与循环的节奏循环特征特别有益。肺部永久地供应新鲜氧气,呼吸率增加增强了周围的肌肉。训练有素的肺部从肺翼泵泵出更多的空气,从而更多的富氧空气可以流动。在农村骑自行车时,效果被加强。但要小心:到冷空气 - 如此温度显着在减去区域 - 可以导致问题。 (更多关于这个: 这里 )

 

冬天骑自行车健康

骑自行车是真正的艺术家和艺术家保持健康,尽管他们暴露在雨中,风和寒冷!照片©PD-F / 史蒂文斯

家庭骑自行车健康

对于大小的旅行,为小人冒险–所有超级健康!照片©PD-F /   ortlieb.

循环削尖感官:循环达到其他形式的运动的转移效果。因此,骑自行车是各种运动的良好准备。

4 /骑自行车有助于回来

背部疼痛通常搅拌,使机身区域的肌肉太弱。工作中也有不良的运动习惯和/或虚假座位。对于健康,坚固的背部,越来越深,旋转之间的小肌肉很重要 - 它们是通过骑自行车加强的。

重要的是正确的态度:上半身应该略微向前倾斜,以便身体的焦点如踏板上方。此外,常规踩踏确保缓慢缓解慢性背痛。然而,没有可以在这里进行一次性陈述,因为背面令人作呕是一个个体主题,并且在一些问题中,循环痛苦也可以增强。

5 /骑自行车有助于抑郁症

已经循环30分钟,足以分配充足的内啡肽。他们负责帮助骑自行车感觉比非运动员和运动员更轻松地感觉更放松,而且患有抑郁症的痛苦。这占据了Tübingen大学医院的研究。在患有抑郁症的人中,血液水平将在30分钟后循环归一化。科学家认为,婴儿化的均匀,循环运动对心灵有一个松弛效果。 这也适用于整个家庭.

 

6 /骑自行车保护关节 - 甚至是膝盖!

由于车轮佩戴体重的最大部分,因此循环特别是关节铲。关节的循环浮雕和浮雕可确保接头更好地供应营养素并省略降解产物。 “这尤其适用于膝关节,”前骑自行车的人Sebastian Marten来自MTB Cycle Tech。即使是已经损坏的关节的人也可以用骑自行车或卧式骑行。

7 /循环刺激大脑

往往是骑自行车的最佳想法 - 阿尔伯特爱因斯坦或亚瑟柯南多伊尔只是一个喜欢扫过车轮的知名人物的一些例子。这是因为运动刺激浏览出血,导致神经细胞的更好分支。大脑变得更加强大。有效的原因,为什么将学校的方式与车轮上的后代留下,或者单独循环。

骑自行车变得聪明:经常来骑自行车最好的想法 - Albert爱因斯坦或亚瑟柯南多伊尔只是一些喜欢扫过车轮的知名人物的一些例子。

骑自行车健康

利用循环速度较长的速度较小,循环循环循环曲柄曲柄。所以:傍晚的回家绕道而行!照片©PD-F / Winora.

 

8 /骑自行车改善了协调

转向,踩踏,重新安排,聚焦:骑自行车提供复杂的电机要求。此外,培训了各种形式的感知,这强烈加强了儿童的协调技能和平衡。 (阅读更多关于如何在城市道路交通中挑战您的孩子。)特别是在交通中,不同的感官锐化。另外,通过循环,实现了其他形式的运动的转移效果。因此,骑自行车是各种运动的良好准备。

9 /循环有助于脂肪损失

耐力培训是一种有效的方法 燃烧脂肪。 (更多关于:这里减肥和骑自行车。  骑自行车时,可以完成有氧运动,激烈,以及间隔培训。在更好的培训控制中,适当的功率计帮助。

建议希望提高其新陈代谢的爱好射线以覆盖低强度的更长的距离。真正的骑自行车的人应该尝试间隔训练,所以甚至把短时间冲刺了。培训计划可以有助于有效删除。

10 /骑自行车改善了睡眠

俄勒冈大学的科学家发现,光线和低睡眠阶段在活跃的人中更好。但体育不等于运动。骑自行车特别适合在晚上经营他们活动的人。

耐力运动提高睡眠质量,因为与球体育形成鲜明对比不胜利或失败。身体在兴奋中少混合并倒入较少的激素。这使得更容易入睡!

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新闻服务自行车(PD-F)已经设定了为良好的自行车(驾驶)更加公开的任务。自行车公民在本文中找到了伟大的并依赖于PD-F的信息和数据。

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