城市自行车杂志

健康新闻:骑自行车的十个原因(真的)对你有好处

如今,每个孩子都知道骑自行车对健康有益。但是究竟有益吗? “压力 - Fahrrad”已经确定了十个原因,并解释了常规循环的一半常规循环的差异影响。

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压力Dienst-Fahrrad(PD-F)已经设定了提高公众对良好循环的认识的任务。自行车公民认为这是很棒的,在这篇文章中,他们依赖于PD-F的信息和数据。
一天的Bikeride - 让医生远离。正确的?照片©PD-F / BROMPTON

1 /循环改善了心血管系统

定期的身体活动降低了心血管疾病的风险。世界卫生组织(世卫组织)表示,每周五次锻炼30分钟有助于打击缺乏运动和现代社会的相关疾病。这不是关于做高性能运动。只是做温和,但最重要的是,定期运动可以帮助。它增加了血液循环,这又增加了心率和泵输出的同时。心脏的血量也增加。额外的副作用是降低胆固醇,其防止动脉硬化。

2 /循环加强免疫系统

骑自行车的人是真正的艺术家留在健康,即使他们受到雨,风和寒冷的影响。各种研究已经记录了职业骑自行车者在实践中被证明的:新鲜空气中的物理劳累和恢复增加了免疫系统的表现。将自己暴露于不同的寒冷和温暖的刺激是非常有效的。这有效地提高了免疫系统,使其更加抗寒。 ( 阅读更多关于在这里秋季骑自行车的信息。)户外运动涉及更多的光被视网膜吸收,这促进维生素生产并提高免疫系统。然而,这种保护效果仅在长期内实现。在短期内,免疫系统实际上可以在特别强硬的厌氧锻炼后削弱,因为保护淋巴细胞的百分比减少了。

3 /循环改善了呼吸功能

肺部特别受益于循环的节奏,周期性。肺部不断接受新鲜氧气,增加的呼吸速率增强了周围的肌肉。一个健康的肺部泵在肺部周围的空气,因此可以吸收更多的富氧空气。这提高了骑自行车户外的效果。但是,小心:太冷的空气–如减去范围的温度–会导致问题。

健康自行车冬天

骑自行车的人是真正的艺术家留在健康,即使他们受到雨,风和寒冷!照片©PD-F / 史蒂文斯

健康骑自行车运动员

骑自行车对整个家庭都有好处!照片©PD-F / ortlieb.

重复的踩踏作用有助于缓解慢性背痛! 

4 /循环有助于背部疼痛

背部疼痛通常是因为躯干肌肉太弱了。坐在桌子上的锻炼习惯和/或不正确的姿势也可以引起这个。椎骨之间的较低躺着,椎骨之间的小肌肉对于健康,稳定的背部很重要,并且这些是通过循环加强的。正确的姿势很重要:上半身应该略微向前倾斜,使身体的重心尽可能地坐在踏板上。重复的踩踏作用有助于缓解慢性背痛。要小心:这里没有固定规则,因为背部疼痛对每种情况都是独一无二的,骑自行车可能会使某些背部问题更糟。

5 /骑自行车有助于打击抑郁症

只需30分钟的循环有助于产生大量内啡肽。这些是骑自行车者比非运动员更轻松地感受到更放松并且遭受抑郁症的原因。这在蒂宾根大学医院的一项研究中显示。循环30分钟后,患有抑郁症的血液水平再次恢复正常。科学家认为,普通的狭隘运动甚至是对心灵的轻松影响。

6 /骑自行车保护关节

由于自行车大部分体重,循环在关节上特别温和。关节的周期性工作和放松以更多的营养物提供给它们并除去毒素。膝关节尤其如此!即使是接头损坏的人也可以循环,或替代选择卧式自行车。

7 /循环刺激大脑

骑自行车时经常发生最好的想法–Albert Einstein和Arthur Conan Doyle只是一个享受骑自行车的名人的一些例子。这是因为锻炼将血流增加到大脑,这导致改善神经细胞的支化。大脑因此变得更加强大。这是为什么与孩子们骑自行车,或者让他们自己周期循环是一个原因。 (更多关于骑自行车儿童和家庭的福利)。

循环使智能化:循环会使血流增加到大脑,导致神经细胞的分支。大脑因此变得更加强大。

自行车工作benefits

自行车工作–你,你的身体和你的思想将从每公里处受益!照片©PD-F / Winora.

8 /骑自行车改善了协调

转向,踩踏,环顾四周,集中:骑自行车需要复杂的运动技能。它发展了各种形式的意识,提高了儿童的协调技能和平衡。交通中的不同感官特别高。结果,循环转移到其他形式的运动。骑自行车也适用于其他类型的运动。

9 /骑自行车有助于减肥

耐力训练是一种有效的燃烧方法。骑自行车可以作为有氧,密集和间隔培训进行。功率计有助于提高培训结果。想要增加新陈代谢的爱好骑自行车者应选择更长的骑行。熟练的骑自行车者应该转向间隔训练,例如短时间冲刺。培训计划可以帮助您更有效地减肥。 阅读更多关于Wightloss和骑自行车的内容! 

10 /骑自行车改善了睡眠

俄勒冈大学的科学家们已经确定,活跃的人的睡眠的光和深阶段受到显着改善。运动不仅仅是运动。骑自行车对晚上做运动的人特别好。耐力运动提高睡眠质量,因为它们不涉及与球体育相比的获胜或失败。身体较少工作并分泌更少的荷尔蒙。这使得睡眠更容易!

Sourche: 压力 - Fahrrad. (pd-f)

Bremsen-Drinnen-Fahrrad-158286 经过 自行车公民壮举。 PD-F.
压力Dienst-Fahrrad(PD-F)已经设定了提高公众对良好循环的认识的任务。自行车公民认为这是很棒的,在这篇文章中,他们依赖于PD-F的信息和数据。

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