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通过循环减肥:您的日常通勤可以让您保持态度吗?

饮食和运动时尚来到他们的少数人创造了持久的好处。减肥唯一的方法是通过使可持续的生活方式改变来改变。宾夕法尼亚大学的加里福斯特教授发现,六十五年的节食者重新获得三年内损失的重量。

Ryan Waddington. 经过 Ryan Waddington.
Ryan Waddington是一家专业的Triathlete和Avid Traveler。他搬到了阿德莱德,为光荣的夏天和令人难以置信的骑篮球比赛直播。他也是一个合格的经济学家和老师。
Photo: CC0

我长期以来一直是骑重量损失的倡导者。与其他健身选择相比,我的推理与骑篮球比赛直播的实用性有关。值得注意的是,食物中的最新趋势和科学,锻炼只会有助于减肥,而饮食起着核心作用。与它一样有益,我们的日常通勤只占一天的相对较小的部分。我们吃什么以及如何影响我们的新陈代谢是一个持续的过程。

骑篮球比赛直播的实用性和益处

在我的经验中,骑篮球比赛直播是燃烧能量时最好的锻炼形式。循环不会每单位时间燃烧更多的能量,而不是其他活动,但它使得可以比涉及撞击的运动锻炼。这是由于循环的相对温和的性质,导致更少的循环 肌肉酸痛。骑篮球比赛直播也适合我们忙碌的日常生活。往返车辆的工作是骑篮球比赛直播的死亡时间。伦敦等主要城市的许多人正在寻找篮球比赛直播 最快的门到门方法 of commuting.

通过运动减肥背后的科学

假设您的通勤是一趟四十公里的往返,那么您可以期望使用大约720只角质(Kcal)的能量。这 平均每日摄入量 成年人需要在1800和2500千卡之间。这肯定会通过定期通勤来显示减肥的可能性。试图通过运动减肥时的警告是你不能吃得更多。运动导致饥饿和研究表明 补偿饮食 限制基于运动的减肥计划的有效性。对数字提供更大意义,720千卡与三明治,苹果和两片比萨饼相关。

往返工作有另一个好处,尽管越来越难以量化。练习暂时增加了体系基础代谢率(BMR)。 BMR基本上是身体需要在休息时维持生命的能量。 BMR在运动期间上升,身体需要时间恢复正常状态,因为它很难解决 体温和心率。这被称为烧伤后的运动。

通过每天锻炼两次,礼貌的是,你得到了两次烧伤效果的好处。有混合证据 文学 当通过单独的BMR临时增加来减肥时。值得庆幸的是,没有证据表明它是适得其反的问题。增加BMR的不确定证据和体重减轻锻炼计划的潜在无效的潜在效果乞求求职,为什么锻炼?锻炼 结果是 增加瘦体重,脂肪灼热,肌肉和韧带强化以及降低心脏病和癌症的风险。所有事情都相同,如果运动没有导致体重减轻,那么它可能是饮食问题。

减肥和饮食

减肥你需要比你消耗更多的kcal。我们’之前听到了。不幸的是,人体比平衡规模更复杂。如果减肥与能量与能量的能量一样简单,那么我们将没有任何问题减肥。维持可能是一项挑战,但减肥的初始行为应该很容易。然而,尽管实施了新的锻炼制度并限制了我们的食物消费,但它仍然可以觉得不可能失去最小的重量。

脂肪,蛋白质和碳水化合物是食物中的主要三种营养素。对于许多人来说,脂肪这个词有负面的内涵,我们倾向于避免含有它们的食物。相反,我们选择糖类是糖的。在过去的五十年里,肥胖的肥胖被世界各地的肥胖流行病和健康问题诽谤。这 文学出版 最近讲述了一个不同的故事。糖和糖消耗的指数增加是罪魁祸首的。

糖和脂肪背后的科学

糖对减肥不良

照片:Via Flickr的Healthgauge(cc by 2.0)

碳水化合物可以被分类为 三类:糖,淀粉和纤维。所有这些都是糖,但后两种含有有用的维生素和矿物质。由于他们复杂的性质,身体需要时间来打破它们用作能量。另一方面,有各种简单的糖,可提供速度的能量而没有营养素。以其更简单的形式吃碳水化合物意味着它需要更多的食物来感觉充实。

果糖是最简单的糖的形式中。它不会触发nn 食欲抑制 消耗的所有和三分之一的果糖的反应被储存为脂肪。具有讽刺意味的是,这是简单的糖,让你脂肪,而不是脂肪。除了 反式脂肪,脂肪在a中发挥着重要作用 健康的饮食。暴饮暴食脂肪食品是不健康的,虽然很难这样做,因为脂肪触发 食欲抑制反应.

热门饮食

如果糖是如此糟糕,那么为什么不切出碳水化合物?这 酮味饮食 做到这一点。这种饮食近年来受到了很多关注。我可以证明一些通过成功采用它的朋友。虽然它是不是,我卖掉了这种饮食背后的科学’对我来说。如果你尽可能多地爱你的面包和意大利面,那么它可能不会兴奋。

或者,有卡路里限制性饮食。许多倡导我们推荐摄入量的一半的能源消耗。着名的名人已经做出了一些极端的例子,如 柠檬排毒饮食 这为柠檬味的水交易食物。除非您在日常争取饥饿游戏时舒适,否则这些饮食显然是荒谬的。

实用建议

如果交换您的日常剂量为脂肪是一种可怕的前景和卡路里限制’为你工作,那么我仍然可以提供一块建议。当你拿起食物时,请问这些问题。这个产品是否存在于一个世纪以前,并且从原始形式中删除了多远?在超市货架上发现了许多食物是不自然的,并且已经创造了从我们的成瘾到糖的利润。有 实质性证据 表明公司有故意资助的研究,以使糖作为健康问题的原因。

下次从过道挑选出一些东西时问自己这两个问题,让自己熟悉最新的饮食,并继续踩踏工作。它为N’一个治理我们健康的单一因素。这是我们每天都做出的选择,以及我们如何将这些人整合到我们的惯例中。有些人需要解决整个生活方式以创造变化。对于其他人来说,它可能像加入一样简单 常设工作场所革命。我们都领先非常不同的生活方式,可能需要进行实验,以便找到最适合我们的产品。不幸的是,有没有’一个简单的解决方案。

特色照片: Pixabay CC0.

Ryan Waddington. 经过 Ryan Waddington.
Ryan Waddington是一家专业的Triathlete和Avid Traveler。他搬到了阿德莱德,为光荣的夏天和令人难以置信的骑篮球比赛直播。他也是一个合格的经济学家和老师。

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  • 阿富汗杰克逊

    我非常感谢您对饮食和减肥之间关系的解释以及如何接近脂肪。吃东西一直在我的脑海中,因为我现在需要调整我’m试图减肥。我最初认为我应该避免完全脂肪,但现在我’甚至更不确定我的事情’在做这些惯例时,应该吃得健康。考虑到这一点,我’LL确保我在寻找任何可以为我提供减肥建议的地方时保留您的文章。

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  • 罗莎琳达

    现场随着这篇文章,我真的相信这个网站
    网站需要更多关注。我可能会恢复阅读
    更多,感谢信息!

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